nie wiem a czy ten jest dobry? cwiczenia dobrałem z "atlasu cwiczen" i na moje mozliwosci sprzetowe: Poniedziałek: Klatka:(skosu nie mam) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 12/10/8/8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8/8 [...]
CZE THEX ZA PPORADY.BYM DAL WAM WSZYSKICH SOGA ALE NIE MAM ABONAMENTU:(.DUZO MI POMOGLISCIE TO MOZE JESZCZE POMOZECIE DO DO MOJEGO TRENINGU BO WYDAJE MI SIE NIEZBYT.OD 3 TYGODNII CWICZE JEDNA PARTIE W TYGODNIU(A PRZEDTEM 2X W TYGODNIU KAZDA PARTIA) TERAZ CWICZE PIATEK SOBOTA I NIEDZIELA.OTO ON PIATEK KLATKA TRICEPS KLATKA WYCISKANIE NA LAWCE [...]
[...] (jak wyżej) dolne plecy- Martwy ciąg (jak wyżej) barki- Sztrugsy,wznosy,wyciskanie zza karku ? Nie wiem doradź :) biceps- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (ile?:P) triceps- Najbardziej mi pompuje wyciskanie zza karku hantla oburącz (ile) nogi- Przysiady ze sztangą lub wyprosty na maszynie (doradź i ile ?:D ) łydki- Wspięca ze sztangą na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Podciąganie sztangi w opadzie 4x20\18\16\14 Brzuch: 4x 30/30/25/25 Bieganie lub rowerek: 20 min Środa: przerwa( ewentualnie bieganie lub rowerek) Czwartek: Biceps, triceps, przedramię, bieganie lub rowerek brzuch Uginanie rąk ze sztangą 4x20\18\16\14 Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 4x20\18\16\14 Uginanie rąk [...]
[...] tak: Nogi - przysiady ze sztanga Plecy - martwy ciag Klatka - wyciskanie hantli na skocie 45 stopni Barki - wyciskanie sztangi w gore biceps - uginanie ramion z supinacja nadgarstka triceps - francuskie wyciskanie sztangi Pierwsze pytanie to oczywiscie takie czy taki plan moze byc, a drugie to takie czy sesja zmieniac co tydzien czy jak ;p
No to dałeś mi do myślenia ;) A co powiesz w takim razie o moim starym planie? Poniedziałek: klatka -wyciskanie na płaskiej 4x12,10,8,6 -wyciskanie na skosie 4x12,10,8,6 -rozpiętki 3x12,10,8 -przenoszenie hantla za głowę 3x12,10,8 Biceps: -uginanie ze sztanga podchwytem 4x12,10,8,6 -uginanie młotkowe hantlą 4x12,10,8,6 -uginanie sztangą [...]
[...] 2 rozpietki z hantlami na ławce płaskiej 4 x 15/12/10/8 3 wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x 12/10/8/6 4 rozpietki w bramie w opadzie tułowia 4 x 12/10/10/8 - triceps 1 ściąganie linki wyciągu górnego 4 x 20/12/10/8 2 francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 3 x10/8/6 3 wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x 10/8/6 Dzień 2 - [...]
[...] zacznę od 1 serii, bo mam dość słabe ramiona i miałbym problemy dochodząc do maxa w 15tce robiąc 2 serie) -biceps,sztanga stojąc-15tki-2serie, 10tki-2 seria, 5tki-3 serie -triceps, pompki na poręczach -wspięcia na palce -15tki-2 seria,10tki-3 serie,5tki-3 serie - brzuch 15tki- 3 serie 10tki- 4 serie 5tki- 5 serii Przysiad zamiennie z MC na [...]
1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:4x8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (biceps, klatka, triceps, plecy, braki ) Uprawiane inne sporty : Niekiedy piłka nożna i zacząłem biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłowni Dieta : Brak [...]